REI
REI｜のらクリエイター・のら主人公
・AI構文・検索最適化・感情設計に精通し、“言葉と構造”で時代を翻訳するクリエイターです。
・Kindle著書発売中！『ミリアと仲良くなる方法: REIの魔導手帳に綴られた記録』
・Webメディア運営14年目
・創作と成長が仕事で生きがい
・自信を積み上げる人生ゲーム
・モチベーションが基本満タンで利子があふれてます
・自由が大好き、ストイックが得意技
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIを活用し、サクラや不透明なレビューを丁寧にチェック。あなたの選択が信頼と安心に包まれるよう、見えないところで整えています。
・I am a Japanese creator.
目次
このまま凡人で終わりたくない夜に、やめてみたい三つのこと
このまま凡人で終わりたくない。
頭では分かっているのに、気づけば今日もいつもの一日で終わってしまった夜が続いている。
そんな夜に必要なのは、自分を全部作り替える決意ではありません。
必要なのは、凡人モードを強化しているやり方を三つだけやめることです。
努力が足りないわけでも、根性がないわけでもない。
ただ静かに、凡人モードに入り続けてしまう習慣が積み重なっているだけです。
ここから先は、その習慣を三つの観点からほどいていきます。
難しい誓いを立てるのではなく、これだけは今夜からそっとやめてみるかと選べるところまで、一緒に言葉を整えていきます。
このまま凡人で終わりたくない夜に起きていること
夜、部屋の照明を落として、ベッドに潜り込む。
スマホの光だけが顔を照らしている時間帯は、なぜか自分に厳しくなりがちです。
タイムラインには、うまくいっている人の報告や、努力している人の姿が並ぶ。
それを眺めているうちに、ふと脳のどこかで言葉にならない問いが立ち上がります。
このまま自分は凡人で終わるのかな。
ここで多くの人は、二つの道に分かれます。
ひとつは、そのままスマホを見続けて、胸のざらつきを誤魔化しながら眠ってしまう道。
もうひとつは、明日から本気出すかと大きすぎる目標を立てて、数日で燃え尽きる道。
どちらの道も、結果的には現状をあまり変えてくれません。
必要なのは、三つめの道です。
つまり、凡人モードを支えているやり方を静かにやめる道です。
ここで言う三つとは、次のものです。
- 自分を下げ続ける内側の言葉
- 受け身のまま時間を溶かす夜の習慣
- 他人との比較で自分の価値を決める癖
この三つを少しずつ手放していくと、自分を変えるための行動は、そこから自然に選びやすくなっていきます。
いきなり新しい自分になる必要はありません。
凡人モードを生み出しているスイッチを、一つずつオフにしていけばいいだけです。
一つめにやめたいこと：自分を下げ続ける内側の言葉
一日の最後に、自分にどんな言葉をかけているか。
ここが、凡人モードを強化するかどうかの分かれ目です。
今日も何もできなかった。
自分なんて、どうせこの程度だ。
こうしたつぶやきが、習慣になっていないでしょうか。
口に出していなくても、頭の中で何度も再生してしまうことがあります。
内側の言葉は、そのまま自分の動いていい範囲を決めてしまいます。
今日もダメだったという言葉を積み重ねるたびに、明日チャレンジしていい範囲が、少しずつ狭くなっていく。
だからこそ、凡人で終わりたくないと感じた夜に最初にやめたいのは、自分を下げる内側の言葉です。
こんな口ぐせが増えていたら要注意
自分を下げる言葉は、ほんの少しの冗談や、自虐風の軽い一言から入り込んできます。
次のチェック項目に、いくつ当てはまるか感じてみてください。
| 項目 | 当てはまるか |
|---|---|
| ミスをしたときに、すぐ自分はやっぱりダメだと心の中でつぶやいてしまう | |
| うまくいっている人を見たとき、あの人は特別だからと自分を引き下げる方向で比較してしまう | |
| 何かに誘われても、自分にはレベルが高いと感じて最初から候補から外してしまう | |
| 新しいことを始める前から、どうせ続かないだろうなと考えてしまう | |
| 仕事や勉強の場で、自虐っぽい冗談を先に言っておいた方が安心だと感じる | |
| 凡人だからという言葉を、気づけば盾としても言い訳としても使っている |
三つ以上当てはまるものがあれば、内側の言葉が凡人モードを強化している可能性が高いです。
ここで大事なのは、だから自分はダメだとさらに自分を殴ることではありません。
やめたいのは、あくまでパターンです。
自分そのものではなく、そういう言葉を選び続けてしまう癖を手放していくイメージの方が近いです。
言葉をやめるときは、否定ではなく「差し替え」で考える
自分を下げる言葉を、完全にゼロにしようとすると、かえって苦しくなります。
ネガティブな気持ちが出てくるのは人として自然なことで、それ自体を否定すると、心の逃げ場がなくなってしまうからです。
そこで、やめ方のコツとしては、次の順番をおすすめします。
- 出てきてしまった言葉を、そのまま一度認める
- その言葉が事実ではなく感情だと切り分ける
- 感情を否定しないまま、言葉だけを一段やわらかく差し替える
例えば、
今日も何もできなかった
という言葉が浮かんだとします。
そのときに、いきなり
いや、自分はできている
と上から上書きすると、心のどこかで反発が生まれます。
そうではなく、
今日は思ったほど進まなかったな。
それでも少なくとも、これだけはやった。
と、一歩だけ前向きな視点を足してあげる。
これを繰り返すことで、内側の言葉が自分を罰するものから状況を冷静に見るものに変わっていきます。
もし迷ったら、まずは今日一日の中でやめたい内側の言葉を一つだけ選んで、
その言葉が出てきたときに言い換えるパターンを、事前に紙やメモに書いておくと楽になります。
二つめにやめたいこと：受け身のまま時間を溶かす夜の習慣
凡人モードを強化する二つめの罠は、受け身のまま時間を溶かす夜の習慣です。
気づいたらSNSをスクロールしている。
おすすめ動画を次々と再生している。
ニュースやまとめサイトを行き来している。
やっていること自体は、どれも悪いものではありません。
休憩に使えばいいし、気晴らしとしてのエンタメも必要です。
問題は、自分が選んでいる感覚を失ったまま続けてしまう時間の長さです。
ベッドの上の無限スクロールが奪っているもの
一日の終わりに、ベッドの上でスマホをいじるのは、多くの人にとって当たり前の行動です。
そこに罪悪感を持ちすぎる必要はありません。
ただ、無限スクロール状態が続くと、次の三つがじわじわと奪われていきます。
- 自分の頭で考えるための静かな時間
- 明日を少しだけ整えるための準備の時間
- 自分の変化に気づくための感覚
スクロールを続けている間、脳はずっと外からの情報に追い立てられています。
これは、一見すると情報を集めているようでいて、実は自分の中身を観察する時間を削っている状態です。
しかも、疲れているときほど、刺激の強いコンテンツに引き寄せられがちです。
そうなると、最後にスマホを置いた瞬間に残るのは、静かな充実感ではなく、謎の虚しさになってしまいます。
凡人で終わりたくない夜に必要なのは、情報量を増やすことではありません。
ほんの少しだけ、外からの刺激を減らして、自分の内側にフォーカスを戻す時間です。
夜の習慣をやめるときは「ゼロ」にしなくていい
ここでやりがちなのが、今日はもう一切SNSを見ない、という宣言です。
気持ちは分かりますし、うまくいく人もいます。
ただ、多くの場合、反動で翌日以降に爆発的な無限スクロールが返ってきます。
おすすめは、夜の時間を次のように分けて考えることです。
- 完全に受け身で楽しむ時間
- 自分で選ぶコンテンツを味わう時間
- 自分のために使う静かな時間
例えば、こんなふうに配分するイメージです。
- 帰宅してすぐの十五分だけ、何も考えずエンタメに浸る
- そのあと三十分は、自分が選んだ本や動画だけに触れる
- 寝る前の十分は、スマホから離れてノートやメモに今日の一行を書く
無限スクロールをやめるというより、
- スクロールする時間に上限をつける
- 最後の十分だけは、自分のために取っておく
この程度の切り替えからで十分です。
もし今、仕事や勉強でヘトヘトなら、最初から全部変える必要はありません。
今日からできるのは、寝る直前の十分だけ、自分のために取り返すというくらいでちょうどいいです。
その十分が積み重なると、凡人モードから一歩外に出るためのアイデアや決意が、必ず少しずつ顔を出してきます。
三つめにやめたいこと：他人との比較で自分の価値を決める癖
三つめの罠は、他人との比較で自分の価値を決める癖です。
SNSや動画の世界には、同年代で圧倒的な成果を出している人が、無限に流れてきます。
自分より若いのに成功している人も、自分より忙しそうなのに圧倒的な行動量を出している人も、簡単に見つかります。
それらを見て、
自分は遅れている。
自分には才能がない。
と感じてしまうのは、ある意味で自然なことです。
ただ、この比較が続くと、次の二つが起きます。
- 自分の歩幅やペースを見失う
- 本来は誇っていい変化まで、全部まだまだと塗りつぶしてしまう
凡人モードを抜けたい人ほど、ここで視点を切り替える必要があります。
比較そのものは悪者ではない
まず、比較自体を完全に悪者扱いする必要はありません。
比較には、次のような良い側面もあります。
- 自分の位置をざっくり確認できる
- 参考になるやり方を見つけられる
- 目標のイメージが具体的になる
問題は、比較の目的を見失うことです。
元々は参考にするために見ていたはずなのに、いつの間にか、自分を罰するための材料として集めてしまう。
ここから抜けるために、凡人モードを抜けたい夜に意識したい切り替えが一つあります。
それは、
人と比べるのは、やり方や工夫だけにする
ということです。
結果や数字ではなく、
- どんな工夫をしているか
- どんな一日の使い方をしているか
- どんな失敗をどう受け止めているか
このあたりにだけ注目すると、他人は自分を責める材料から参考資料に変わっていきます。
自分の物差しをつくる三つの質問
他人との比較をやめる代わりに、夜の時間で使ってほしい三つの問いがあります。
- 今日、自分が昨日より一歩だけマシだったところはどこか
- 今日、やらなかったけれど、やりたかったことは何か
- 明日、その差を一ミリだけ埋めるとしたら、何を足してみるか
この三つを、寝る前のノートやスマホのメモに書いていくと、比較の基準が「他人」から「昨日の自分」に少しずつ移っていきます。
凡人モードから抜けるとは、特別な存在になることではなく、
昨日の自分をほんの少しずつ更新し続ける習慣を持つことです。
そのためにも、他人との比較で自分の価値を決める癖だけは、今夜から少しずつ手放していきたいところです。
やめること・残すこと・増やすことを整理する比較表
ここまで読んで、結局、自分は何をやめて何を残せばいいのか、と感じているかもしれません。
頭の中だけで整理しようとすると、どうしてもごちゃごちゃしてしまいます。
そこで一度、夜の時間を例にして、やめること、残すこと、増やすことを並べてみます。
| 行動の種類 | やめることの例 | 残すことの例 | 増やすことの例 |
|---|---|---|---|
| 内側の言葉 | 何もできなかったから自分はダメだと決めつけるつぶやき | 今日は少し疲れていたなという事実の確認 | それでもこれだけはやったという小さな事実探し |
| スマホ時間 | 目的もないままの無限スクロール | 一日のごほうびとして決めた十五分のエンタメ時間 | 明日の一手や今日の気づきをメモする十分 |
| 比較の視点 | 他人の実績を見て自分を下に置く見方 | 参考になる行動や工夫だけを見る視点 | 昨日の自分と比べて今日の一歩を探す視点 |
全部を一気に変えようとしなくて大丈夫です。
この表の中から、それぞれ一つずつ選んでみるだけでも、夜の空気は少し変わります。
例えば、こんな組み合わせです。
- 内側の言葉は、「何もできなかった」ではなく、「今日はここまでにしておこう」にする
- スマホ時間は、寝る前三十分の無限スクロールを、エンタメ十五分＋自分のメモ十分に分けてみる
- 比較の視点は、「あの人はすごい」で終わらせず、「自分ならこの工夫をマネできるか」を一つ拾う
もし迷ったら、今夜はこの中から一つだけ選んで試してみてください。
その一つが明日につながり、明日が来週を変え、来週が数ヶ月後の自分を変えていきます。
三つのやめ方を一週間試したときのミニシミュレーション
もう少し具体的なイメージが欲しいときは、一週間だけの実験として考えてみると楽になります。
ここでは、仮に三つのやめ方を選んだ場合の、ざっくりとした変化の流れを描いてみます。
想像してみてください。
今夜、あなたは次の三つを選んだとします。
- 自分を下げるつぶやきを、一つだけ別の言い方に差し替える
- 寝る前の無限スクロールを、十分快だけ減らしてメモの時間にする
- 他人との比較を見たとき、自分ならどの工夫をマネできるかを一つだけ探す
一日目は、正直そこまで変化を感じないかもしれません。
ただ、寝る直前の十分に書いたメモを読み返すと、自分の頭の中にある言葉が、いつもより少し落ち着いていることに気づきます。
二日目になると、昨日書いたメモを読み返したときに、
あれ、自分、こんなことを考えていたのか、
と、少し距離を持って自分を眺められる瞬間が生まれます。
三日目には、他人の投稿を見たときに、無意識に自分を下に置くのではなく、
この部分だけなら、明日から試せそうだな、
という視点がひとつ、ふたつと増えていきます。
四日目、仕事や勉強で疲れ切って帰ってきた夜。
いつもなら、何もできなかったと自分を責めていたところを、
今日は会議で神経を使ったから、家で倒れ込むのも仕方ない。
でも、その中でもこの一行だけは書けた。
というように、事実と自分の努力を分けて扱えるようになってきます。
五日目には、少しだけ余裕がある夜に、
明日はここを一歩だけ変えてみようか、
と、明日の自分にメモを残す余白が生まれます。
六日目、七日目あたりで、ふと一週間前の自分を思い出したとき、
あまり変わっていないようでいて、
自分を扱う手つきが、どこか柔らかく、どこか誠実になっている感覚が出てきます。
劇的な変化ではないかもしれません。
けれど、一週間前にはできなかった自分との付き合い方が、いくつか増えている。
凡人モードから抜けるとは、こうした小さな付き合い方の違いを、
ゆっくりと、しかし確実に積み重ねていくことです。
一週間の実験が終わったときに、続けたいと思った要素だけ残せばいいし、
合わなかったものは一度手放して、別の形を探しても構いません。
大事なのは、自分の人生に対して、小さな実験をしてもいいと許可を出すことです。
その許可が出せた時点で、凡人モードからは、すでに半歩外に出ています。
よくある疑問と不安
ここからは、このテーマに触れたときに出てきやすい疑問を、いくつか先に言葉にしておきます。
どれか一つでも引っかかるものがあれば、その部分だけ読んでもらえれば十分です。
凡人をやめるという発想は危うくないか
凡人という言葉を聞くと、自分を否定してしまいそうで怖い、という感覚は自然なものです。
ここで大事なのは、凡人である自分を嫌うことではありません。
やめようとしているのは、凡人モードを強化するやり方です。
自分そのものを変えるのではなく、自分を小さく扱ってしまう習慣を手放していく。
この視点さえ忘れなければ、危うさではなく、やさしさを含んだ変化に変わっていきます。
友人との付き合いまでやめないといけないのか
何かをやめる、と聞くと、人間関係まで切らなければいけないような気がするかもしれません。
ただ、多くの場合、最初から関係を断つ必要はありません。
必要なのは、夜の時間のほんの一部を、自分のために取り戻すことです。
友人との時間はそのまま大事にしながら、一日のどこを自分に返すかを見直してみる。
それだけでも、十分に変化の火種になります。
楽しみを減らすと、人生が味気なくなりそうで不安だ
楽しみを全部やめる必要はありません。
むしろ、やめることで失われてしまう心のうるおいは守った方がいいと、ぼくは思っています。
やめたいのは、楽しんでいるふりをしながら、心のどこかで自分を責め続けている時間です。
本当に好きな作品をじっくり味わう時間、友人との笑い合い、趣味に没頭する時間などは、そのまま残して構いません。
削るべきなのは、惰性で流し見しているだけの時間です。
もう年齢的に遅いのではないか
年齢の焦りも、とてもよく分かります。
若くして成果を出している人が目に入りやすい時代だからこそ、今さら感に押しつぶされそうになる瞬間があります。
ただ、凡人モードをやめるという話は、何歳までにどの実績を出すかという競争ではありません。
今日の夜の過ごし方を、明日につながる形に少しずつ変えていくことです。
二十代でも三十代でも、それより先でも、
今夜の自分の扱い方を整えることには、常に意味があります。
遅いか早いかを決めるのは、他人のタイムラインではありません。
あなた自身が、ここから先をどう扱いたいかで決めていい領域です。
三つだけ本当にやめたくらいで変わるのか
正直に言えば、明日から劇的に人生が変わる、という話にはなりません。
ただ、三つのやめ方を通して、自分の扱い方が変わり始めるのはたしかです。
自分を下げる言葉をやめる。
受け身で時間を溶かす夜をやめる。
他人との比較で自分を決める癖をやめる。
この三つが少しずつ緩んでいくと、自然と次の行動が変わります。
どうせ自分は、と考えていた頃には選ばなかった選択肢に、手を伸ばせるようになるからです。
三つだけでは足りないと感じる日が来たら、そのときにまた新しい一手を足していけばいい。
今夜の時点では、この三つからで十分です。
選ぶ基準と、今夜ひとつだけ決めてほしいこと
ここまで読んでくれたあなたは、きっと、何度も自分と向き合ってきたはずです。
それでも心のどこかで、このまま凡人で終わりたくない、と感じている。
その静かな違和感は、ちゃんとした感性です。
その感性を守るために、今夜は何をやめるかを一つ決めてみてほしいです。
最後に、選ぶときの基準を箇条書きで整理しておきます。
- やめたときに、自分を嫌いにならずに済むものかどうか
- ゼロか百かではなく、少し減らすから始められるものかどうか
- 自分の時間や気力を、ほんの少しでも取り戻せるものかどうか
- 他人ではなく、自分との約束として扱えるものかどうか
- 明日も続けられそうなくらい、ハードルが低い選択かどうか
この基準に沿って、今の自分の生活をそっと眺めてみてください。
自分を変えようとする前に、自分を小さく閉じ込めているやり方をやめる。
その小さな決断が、凡人モードから抜け出すための、一番静かで一番確かな一歩になります。
そしてここまで読んでくれたあなたなら、きっと今夜ひとつくらいは、手放してもいいものが見えているはずです。
そのひとつをそっと選ぶところから、これからの物語を始めていきましょう。
