REI
REI｜のらクリエイター・のら主人公
・AI構文・検索最適化・感情設計に精通し、“言葉と構造”で時代を翻訳するクリエイターです。
・Kindle著書発売中！『ミリアと仲良くなる方法: REIの魔導手帳に綴られた記録』
・Webメディア運営14年目
・創作と成長が仕事で生きがい
・自信を積み上げる人生ゲーム
・モチベーションが基本満タンで利子があふれてます
・自由が大好き、ストイックが得意技
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIを活用し、サクラや不透明なレビューを丁寧にチェック。あなたの選択が信頼と安心に包まれるよう、見えないところで整えています。
・I am a Japanese creator.
目次
「このままでいいのかな」と思う夜に
夜、家に帰ってシャワーを浴びて、スマホを眺めながらそのままソファで固まってしまう。
気づけば日付が変わる少し前。明日のことを考えると、お腹のあたりがじわっと重くなる。
仕事も人間関係も、すぐに崩れそうなほど最悪ではない。
でも、心のどこかでは「このままずっと続いていくのかな」と、小さな不安が静かに溜まっていく。
そんなときに目に入りやすいのが、
コンフォートゾーンから出ろ
挑戦しろ
環境を変えろ
という強いメッセージです。
たしかに正論だと分かっていても、
今の自分の体力とメンタルでは、とてもそこまでできそうにない。
むしろ、背中を強く押されるほど、心が固まって動けなくなってしまう人も多いと思います。
この文章の目的は、あなたを無理に外へ押し出すことではありません。
いきなり人生をひっくり返すのではなく、
「壊れない範囲の半歩だけ」を、一緒に設計していくことです。
コンフォートゾーンを責めるのではなく、
その役割を理解しながら、外側に新しい安心を少しずつ増やしていきましょう。
コンフォートゾーンとは何か｜安心の檻であり、休息のベッドでもある
まず、コンフォートゾーンの意味をシンプルに整理します。
コンフォートゾーンとは
「ある程度、結果が予測できて、心と体がびっくりしない範囲」
のことです。
いつもの通勤ルート
いつもの仕事内容
いつものメンバーとの会話
いつもの休日の過ごし方
こういったものが積み重なってできているのが、あなたのコンフォートゾーンです。
コンフォートゾーンは、悪者ではありません。
むしろ、ぼくらを守ってくれているものでもあります。
安心・安全・エネルギー節約。
この三つを支えているのが、コンフォートゾーンの役割です。
仕事でクタクタになって帰ってきた夜に、
知らない人たちの集まりに飛び込むより、
いつものソファで、いつもの飲み物を片手に動画を見る方が、心は落ち着きますよね。
しんどい時期には、コンフォートゾーンは「避難所」になります。
ここがあるからこそ、ギリギリでも明日を迎えられる。
そういう意味で、コンフォートゾーンは大切なベッドのようなものです。
ただ、問題が出てくるのは
そのベッドから一歩も出なくなってしまったときです。
コンフォートゾーンに居続けると、
新しい経験
新しい学び
新しい出会い
が、少しずつ減っていきます。
すると、「選べる未来」の幅が、じわじわ狭くなっていく。
今は表面上、そこまで困っていなくても、
数年後に気づいたら
転職しようとしてもスキルが足りない
やりたいことが分からない
人間関係も固定されたまま
という状態になりやすいのです。
コンフォートゾーンは、
ぼくらを守る「ベッド」であると同時に、
未来を静かに削っていく「小さな檻」にもなり得る。
だからこそ
壊さずに、少しずつ広げていく発想が大事になります。
なぜコンフォートゾーンから出られないのか｜よくある五つのブレーキ
頭では「コンフォートゾーンから出た方がいい」と分かっていても、
実際には動けない。
その裏側には、いくつかの共通パターンがあります。
一つずつ、言語化してみます。
一つ目 恥をかくことへの強い恐怖
新しいことに挑戦するとき、多くの人が本当に怖がっているのは
失敗そのものではなく
失敗している姿を誰かに見られること
だったりします。
会議で意見を言って、微妙な空気になるのが怖い
新しい職場で変な人だと思われたくない
SNSで発信して、少ない反応を見られるのが嫌
こういう怖さは、日本の文化的な感覚とも深くつながっています。
「恥をかかないこと」が、無意識のうちに最優先になりやすいのです。
二つ目 正解信仰と完璧主義
コンフォートゾーンの外に出る前に
正しい答えを知っておきたい
失敗しないやり方が分かるまで動きたくない
と考えてしまうことも多いです。
完璧な準備が整うまで動けない。
そして、完璧な準備は永遠に整わない。
そのあいだに、時間だけが過ぎていきます。
三つ目 他人の目と評価が怖い
SNSが当たり前になった今、
「誰かに見られているかもしれない感覚」は、昔よりずっと強くなりました。
本当はやってみたい副業があるのに
周りにどう思われるかが気になって一歩が出ない
という人も多いはずです。
四つ目 そもそも疲れ切っていて余力がない
ここも、とても大事なポイントです。
コンフォートゾーンから出るには、
ある程度のエネルギーが必要です。
毎日ギリギリまで残業
家に帰ったら倒れ込むように寝るだけ
休日も疲れを取るだけで精一杯
そんな状態で
環境を変えろ
挑戦しろ
と言われても、心も体も動きません。
それは、あなたの根性が足りないのではなく
単純に「体力ゲージがゼロ近く」だからです。
五つ目 過去の失敗から学習された無力感
昔、挑戦してうまくいかなかった経験があると
どうせ自分がやっても変わらない
また傷つくくらいなら、最初からやらない方がまし
と、自分を守るためにブレーキを強くしてしまうことがあります。
これらのブレーキが重なるほど、
コンフォートゾーンから出るのは難しくなります。
だからこそ、
やる気で押し切るのではなく、
仕組みと設計で「半歩だけ外に出る」ことが大切になってきます。
コンフォートゾーンの外にも安全地帯をつくる｜三つのゾーンモデル
ここで一度、頭の中の地図を描き直してみましょう。
行動を考えるとき、よく使われる考え方に
コンフォートゾーン
ストレッチゾーン
パニックゾーン
という三つのゾーンがあります。
コンフォートゾーンは、さっきまで話していた
「慣れていて、結果がだいたい予測できる範囲」です。
ストレッチゾーンは
少し不安だけれど、頑張れば何とかできそうな範囲。
パニックゾーンは
怖すぎて、心も体も固まってしまう範囲。
多くの人が消耗してしまうのは
いきなりパニックゾーンに飛び込むからです。
仕事がつらくて限界までため込んだあと、
勢いで会社を辞めてしまう
大きなお金をかけて、よく分からない副業に手を出してしまう
こういう動き方は、コンフォートゾーンから出るどころか
生活そのものを揺らしてしまいます。
大事なのは、
ストレッチゾーンだけを狙って動くことです。
生活が壊れない範囲
取り返しがつく範囲
一度失敗しても、もう一度やり直しが利く範囲
この条件に当てはまる行動だけを、選んでいく。
それが、「壊れない半歩」を積み重ねる設計図になります。
今日からできる「半歩だけ外に出る」七つのステップ
ここからは、もう少し具体的な話をします。
コンフォートゾーンから出るための七つのステップを、順番に並べてみます。
ステップ1 今のコンフォートゾーンを書き出す
まずは、今の自分のコンフォートゾーンを見える形にします。
仕事
人間関係
生活習慣
お金
発信・副業
など、カテゴリーごとに
「いつも通りのパターン」を箇条書きにしてみてください。
例としては
仕事なら
いつも同じ業務だけをこなしている
自分から提案はほとんどしない
困ったことがあっても、決まった人にしか相談しない
生活なら
休日はほぼ家から出ない
夜はだいたいスマホで動画を見て終わる
など。
ステップ2 失敗しても生活が壊れない挑戦リストを作る
次に
失敗しても、生活や人間関係が大きく壊れない挑戦
をリストアップします。
例えば
会議で一言だけ意見を足してみる
普段話さない同僚に、仕事の相談をしてみる
Xやブログで、短いアウトプットを一つだけ出してみる
近所のカフェで作業してみる
一日だけ、いつもと違う時間に散歩してみる
こういった、小さな実験を十個ほど書き出してみましょう。
ステップ3 行動を五分単位まで分解する
コンフォートゾーンから出るとき
ぼくらは「行動を大きな固まり」で考えがちです。
副業を始める
筋トレを習慣化する
発信をする
ですが、実際にやるときに必要なのは
五分でできる最初の動きです。
椅子から立つ
ノートアプリを開く
一行だけメモを書く
調べたいキーワードで一度だけ検索する
など、
「今の自分でも、まあやれそう」な粒度まで分解してしまいましょう。
ステップ4 スケジュール帳に実験枠を入れる
頭の中で「やろう」と思っているだけだと、
日常の忙しさにすぐ飲み込まれてしまいます。
週に一回、三十分だけ
という形でいいので、
スケジュール帳やカレンダーに
実験のための枠
を書き込んでしまいましょう。
ステップ5 結果ではなく「やった自分」を記録する
コンフォートゾーンから出るとき、いちばん大事なのは
うまくいったかどうか
ではなく
やってみた自分を肯定すること
です。
日記やメモアプリに
今日やった半歩
を一行だけ書き残してください。
例
会議で一回だけ発言した
Xで一つ投稿した
帰り道に一駅分だけ歩いてみた
結果が微妙でも、挑戦した事実は残ります。
ステップ6 不安の強さを十段階でメモしてみる
行動前と行動後で
今の不安を十段階ならいくつくらいか
を簡単にメモしておくのもおすすめです。
三回、五回と同じ行動を続けていくと
最初は八だった不安が
六、五、四
と、少しずつ小さくなっていくのが分かるはずです。
これは、「慣れ」が目に見える形になったサインです。
ステップ7 一カ月ごとに「ゾーンの位置」を見直す
一カ月くらい経ったところで、
最初に怖かった行動が、
今はどのゾーンに感じられるかを振り返ってみてください。
最初はストレッチゾーンだったことが
いつの間にかコンフォートゾーンになっている。
その感覚がつかめると、
自分の世界がじわじわ広がっていることを実感できます。
シーン別｜コンフォートゾーンから出る小さな一歩の具体例
ここからは、もう少し具体的な場面ごとの例を出してみます。
自分の状況に近いものだけ拾ってもらえたら大丈夫です。
仕事編
会議で、感想レベルでもいいので一言だけ足してみる
資料づくりなど、小さなタスクに自分から手を挙げてみる
いつもと違うメンバーとランチに行ってみる
朝一番の一時間だけ、集中したい仕事を先に済ませてみる
人間関係編
断れない相手に対して
「今日はちょっと難しいです」と一行だけ伝えてみる
LINEの返事に、定型文ではなく一言だけ本音を追加してみる
疲れる人とのやり取りは、返信ペースを少しだけ落としてみる
いつも相談を聞いている側なら、自分から弱音を一つだけ打ち明けてみる
副業・キャリア編
月一回だけ、小さな案件やタスクに挑戦してみる
Xやブログで、自分の考えを一日一つ投稿してみる
土日のどちらか三十分だけ、「未来の自分のための時間」として確保する
気になる分野の本を、一章だけ読んでメモしてみる
メンタル・生活習慣編
作業する場所を、週一回だけ変えてみる
寝る前のスマホ時間を十分だけ減らして、本を開いてみる
一日だけ、誰とも会わない完全オフの日を作ってみる
朝起きてすぐ、カーテンを開けて深呼吸する時間を一分だけ取ってみる
これらはどれも、
コンフォートゾーンから出るための「半歩」です。
人生を劇的に変える魔法ではないけれど
続けていくと、確実に地図が塗り替わっていきます。
コンフォートゾーンから出たあとに必ず起こる「揺れ」との付き合い方
少しずつコンフォートゾーンの外側に出ていくと、
ほぼ確実に「揺れ」がやってきます。
やっぱりやらなきゃよかったかな
疲れがどっと出た
自分なんかが調子に乗った気がして恥ずかしい
この揺れは、間違いのサインではなく
心の筋肉痛のようなものです。
普段使っていなかった筋肉を動かせば、
次の日に痛くなる。
それと同じで、
慣れていない行動をしたあとは、心も少し痛みます。
そんなときは、こう考えてみてください。
今感じているのは
「変化した自分」と
「元の場所に戻ろうとする自分」
がぶつかっている証拠だ。
この揺れのタイミングで、自分を責めてしまうと
せっかくの挑戦が「失敗体験」として記憶されてしまいます。
うまくいかなかった点より
やってみた自分
揺れが来ているくらい頑張った自分
を、少しだけ強めに評価してあげてください。
そして、続けるためには
セルフケアもセットで考える必要があります。
よく眠る
ちゃんと食べる
何もしない時間を意図的につくる
信頼できる人に話を聞いてもらう
こういった基本的なことが崩れているときに、
大きな変化を求めすぎると、心も体も壊れてしまいます。
まとめ｜コンフォートゾーンの外側に、新しい安心をつくっていく
コンフォートゾーンから出ることは、
今の自分を捨てることでも
全てをリセットすることでもありません。
今ある安心を大切にしながら
その外側に、新しい安心を少しずつ増やしていくこと。
そのために
ストレッチゾーンの範囲だけを選ぶ
五分でできる半歩に分解する
結果ではなく、やった自分を記録する
という設計が役に立ちます。
コンフォートゾーンから出られない自分を責めるのではなく
「出ようと考え始めた自分」を、まず肯定してあげてください。
今日は、難しいことをしなくて大丈夫です。
手元のメモやスマホに
今の自分のコンフォートゾーン
と感じていることを、一行だけ書いてみてください。
その一行が
これから広がっていくあなたの地図の、一マス目になります。
