REI
REI｜のらクリエイター・のら主人公
・AI構文・検索最適化・感情設計に精通し、“言葉と構造”で時代を翻訳するクリエイターです。
・Kindle著書発売中！『ミリアと仲良くなる方法: REIの魔導手帳に綴られた記録』
・Webメディア運営14年目
・創作と成長が仕事で生きがい
・自信を積み上げる人生ゲーム
・モチベーションが基本満タンで利子があふれてます
・自由が大好き、ストイックが得意技
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。
・AIを活用し、サクラや不透明なレビューを丁寧にチェック。あなたの選択が信頼と安心に包まれるよう、見えないところで整えています。
・I am a Japanese creator.
目次
ご機嫌でいればうまくいく は本当か
寝る前にふと、その日一日を思い返してみるときがあります。
頭の中に浮かぶのは、うまくいった場面よりも、ため息をついた瞬間ばかり。
電車で押しつぶされそうになった朝。
仕事でちょっときつい言い方をされて、心のどこかがしびれた昼。
家に帰って、鏡に映る疲れた顔を見て、なんとなくスマホに逃げた夜。
気づくと、少し不機嫌な自分が、いつもの状態になっている。
そんなとき耳に入ってくるのが
ご機嫌でいればうまくいく
という言葉です。
正直なところ、余裕がない側から見れば、かなりきれいごとに聞こえます。
それでも、世の中でしぶとく生き残っている言葉には、どこかに現実的な芯があるはずです。
ぼく自身、かつてはご機嫌を完全に後回しにして、燃え尽きたことがあります。
そこから生き方を少しずつ組み替えていく中で、気づいたことがありました。
ご機嫌でいるかどうかは、
性格の明るさではなく
毎日の期待値をじわじわ上げていくためのベース設計の話だ
ということです。
この記事では、日々の機嫌と人生の期待値の関係を、
感情論だけに逃げず、現実的な視点から一緒にほどいていきます。
なぜ不機嫌がデフォルトになってしまうのか
まずは、ご機嫌の前に。
そもそも、なぜ不機嫌がデフォルトになりやすいのか。
いまの暮らしを冷静に眺めてみると、それはある意味当然でもあります。
- 睡眠時間がいつも少し足りない
- 仕事や家事の締め切りが頭の片隅で鳴り続けている
- スマホを開けば、他人の成果や楽しそうな姿が流れ込んでくる
- 家に帰れば、静かな時間よりも、こなすべき用事が優先される
これだけ条件がそろっていれば、
ご機嫌でいようというほうが、むしろ不自然です。
多くの人は、わざと不機嫌でいようとしているわけではありません。
単に、条件が重なりすぎて、自然とそうなっているだけです。
今の自分のベース状態チェック
| チェック項目 | はい | いいえ |
|---|---|---|
| 目覚ましが鳴る前に、自然に目が覚めることはほとんどない | ||
| 起きて最初の声が、言葉ではなくため息になりやすい | ||
| 出勤や家事のことを考えると、体が少し重く感じる | ||
| 日中、人の一言に必要以上に反応してしまうことが多い | ||
| ミスをすると、何度も頭の中でリプレイしてしまう | ||
| 帰宅後は、やりたいことよりスマホのだら見を優先してしまう | ||
| 最近、心から笑った記憶をすぐに思い出せない |
ここで一度、いまのベース状態をざっくり把握しておきましょう。
当てはまるものに、心の中でチェックを入れてみてください。
当てはまる数が多いほど、
いまのあなたのベースは、かなり消耗寄りになっている可能性があります。
ここで大事なのは
自分を責めることではなく
状態を構造として理解すること
です。
条件が厳しい場所に、気合だけでご機嫌をかぶせても、長続きはしません。
まずは、こういう条件なら、不機嫌になるのは当然だよな、という冷静な認識から始めたほうが、むしろ前に進めます。
この段階で
自分は特別ダメなわけではなく
条件が重かっただけかもしれない
と少しでも感じられたなら、それだけで一歩前進です。
ご機嫌でいることはキャラではなくベース設計の話
ご機嫌という言葉から、いつも明るく笑っている人を想像すると、ハードルが一気に上がります。
顔が引きつっているのに、無理やり笑顔を貼り付けるのは、誰だってつらいです。
ここで話したいのは、そういうキャラ作りの話ではありません。
大事なのは
どんな状態を「ふつう」と呼ぶか
つまり、スタート地点の決め方です。
- 不機嫌寄りがふつうで、ときどき機嫌が回復するのか
- ご機嫌寄りがふつうで、ときどき機嫌が落ちるのか
どちらを目指すかで、暮らしの質が変わります。
同じ出来事でも、ベースが違うと意味が変わる
例えば、こんな出来事を想像してみてください。
- 通勤途中、肩がぶつかって軽くよろけた
- 上司や同僚に、少しきつめの言い方で指摘された
- 送ったメッセージの返信が、なかなか返ってこない
ベースが不機嫌寄りだと、
- なんでこんなにマナーが悪い人ばかりなんだ
- やっぱり自分は信用されていない
- 無視されているのかもしれない
世界全体が、自分に冷たいような感覚になりがちです。
一方、ベースがご機嫌寄りだと、
- 混んでいるし仕方ないか、ぶつかってしまった相手も余裕がなさそうだな
- ここを直せば次はもっと良くできそうだ
- ただ忙しいだけかもしれないし、今は自分の時間を進めよう
同じ出来事でも、解釈が少し柔らかくなります。
解釈が変われば、次に取る行動も変わります。
- 不機嫌寄りだと、イライラを抱えたまま一日を過ごし、そのイライラがさらに新しいトラブルを生む
- ご機嫌寄りだと、モヤっとしつつも、切り替えて次の一手を考えやすい
ご機嫌でいることは、ふわふわした前向きさではなく
出来事の意味を調整して、選べる行動を増やすためのベース設計
だと考えたほうが、現実的です。
ご機嫌ベースの日と不機嫌ベースの日を比べてみる
ご機嫌でいればうまくいく、と言われると半信半疑になりますが、
一日単位で比べてみると、期待値の差はかなり分かりやすくなります。
| 比較ポイント | ご機嫌ベースの日 | 不機嫌ベースの日 |
|---|---|---|
| 朝のスタート | 目覚めたときの体調と気分を軽く確認してから動き出す | ギリギリまで寝て、焦りながら家を飛び出す |
| 通勤や移動 | 音楽や景色など、少しだけ自分の心地よさを足して過ごす | 混雑や遅延に意識を奪われ、到着前から疲れ切る |
| 仕事や作業 | 優先順位を整理しながら、一つずつ片づけていく | 目の前の不快さを避ける動きが増え、後回しがたまる |
| 人との会話 | 相手の表情や事情を少し想像する余裕がある | 相手の言葉の棘ばかりに反応してしまう |
| ミスへの対応 | 落ち込みつつも、次に活かすポイントを探せる | 自己否定ループにはまり、手が止まりやすい |
| 帰宅後の時間 | 小さな楽しみを一つ足して、一日を締めくくる | 何もする気にならず、だらだらと疲れを増やして終わる |
| 一日の振り返り | 完璧ではないが、できたことも見える | できなかったことばかりが記憶に残る |
ご機嫌ベースの日が、常に大成功に終わるわけではありません。
トラブルも、失敗も、普通に起こります。
それでも、
- ミスから立ち直る速度
- 人との衝突の少なさ
- 新しい行動を試せる回数
このあたりは、確実に変わってきます。
ここまで読んだうえで、きょう一日を思い出してみてください。
どちらの列が多かったでしょうか。
すべてをご機嫌側に寄せる必要はありません。
この中の一つだけでも、明日からご機嫌寄りにできそうなポイントが見つかれば、その時点で期待値は少し上がります。
毎日のご機嫌が人生の期待値を上げる三つの理由
ここからは、ご機嫌でいることがどうやって期待値とつながるのかを、三つの視点から整理してみます。
一つ目 判断の精度が上がる
感情が荒れているとき、人は短期的な楽さに引き寄せられやすくなります。
- 言い返しても得しない場面で、つい強く出てしまう
- 本当はやっておきたい作業を、めんどうさだけで後回しにしてしまう
- 一度の失敗で、自分の可能性全体を否定したくなる
こうした判断は、その瞬間だけ見れば、感情を守っているように見えます。
でも、少し時間をおいて眺めると、結果として自分の首を絞めていることが多いです。
ベースがご機嫌寄りだと、判断のタイミングで一呼吸置きやすくなります。
- この一言を飲み込んだほうが、後の関係性は楽になりそうか
- きょうの自分の体力なら、どこまでなら進めておきたいか
- 未来の自分が感謝しそうな選択はどれか
そのほんの少しの間が、選択の質を変えます。
ご機嫌でいることは
一つ一つの判断に、数秒分の余白を取り戻す
そんなイメージに近いです。
二つ目 人との接点が増え、チャンスが増える
ご機嫌寄りの人のまわりには、
ほんの少しだけ、人が集まりやすくなります。
いつも陽気でいる必要はありません。
ただ、
- 話しかけたとき、表情が極端に固くない
- 意見が違っても、一度受け止めてから話してくれる
- 小さな感謝やねぎらいを、その場で言葉にしてくれる
こういう人には、人は安心して近づけます。
その結果として、
- 新しい仕事や企画の話が声かけベースでやってくる
- 自分の得意分野を活かせる相談が飛んでくる
- 困ったときに助けてもらえる関係が、少しずつ増えていく
がんばってアピールをしなくても、
普通に過ごしているだけで、情報と機会の流れが変わってくるのです。
ご機嫌でいることは、
誰かから得をしようという打算ではなく
自分と世界の間に柔らかいクッションを増やす行為
だと捉えたほうが、ずっと健全です。
三つ目 行動量と実験回数が増える
期待値を上げる一番シンプルな方法は、
成功の確率を上げることではなく
試行回数を増やすことです。
- 興味がある勉強を始めてみる
- 小さな提案を一つしてみる
- 以前から気になっていた場所に行ってみる
こうした行動は
成功が保証されていないからこそ、価値があります。
不機嫌寄りのベースだと、失敗したときの痛みばかりが大きく見えて、なかなか動き出せません。
ご機嫌寄りのベースだと、失敗しても
- これはこれで経験値になったな
- 次に活かすポイントが一つ見つかったな
と、比較的早く前を向きやすくなります。
その結果として、
当たりを引くまでの試行回数が増え、人生全体の期待値が上がっていきます。
ここまで読んだあなたには、
ご機嫌でいることが、単なる気分の問題ではなく
判断、人間関係、行動回数を通じて期待値に効いてくる、かなり堅実なベース設計
だと感じてもらえたらうれしいです。
ご機嫌は三つのレイヤーで設計すると扱いやすい
ご機嫌を上げようとすると、
つい、心の持ち方だけを変えようとしてしまいます。
けれど、心だけをいじるのは、かなり難易度が高いです。
ぼくは、ご機嫌を
体・心・環境の三つのレイヤーで設計すると扱いやすい
と考えています。
体のレイヤー ご機嫌の土台を整える
体調が崩れているときに、ご機嫌でいようとするのは、
足場がガタガタの上でダンスを踊るようなものです。
まずは、体のベースを最低限整えることから。
- 睡眠時間を、いきなり増やすのが難しければ、起きる時間を固定する
- 朝起きたら、一杯の水と、軽いストレッチだけは先に済ませる
- 空腹や低血糖の時間を減らすために、間食を一つ決めておく
特別なことをする必要はありません。
ただ、体が極端にしんどい状態を、少し減らしてあげるだけで、心の余地はかなり変わります。
心のレイヤー 解釈とセルフトークを整える
体の次に、心のレイヤーです。
ここでやることは
現実を無理に明るく解釈することではなく
自分への言葉を少し柔らかくすること
です。
- うまくいかなかったときに
どうせ自分なんて
ではなく
きょうはこの条件でよくやったな
と声をかけてみる - 不機嫌になってしまった自分を
またやってしまった
ではなく
ここまで頑張ってきた証拠でもあるな
と捉え直してみる
自分への言葉が変わると、心の戻り方が変わります。
ご機嫌とは、ノーダメージで生きることではなく、ダメージからの回復を早める力でもあります。
環境のレイヤー ご機嫌を奪うものを減らし、ご機嫌に戻すものを増やす
三つ目は、環境です。
- 朝からテンションが下がるニュースや投稿を、寝起きすぐには見ないようにする
- 自分を消耗させるばかりの関係性から、少し距離を置く
- 部屋に一つだけ、自分の機嫌を戻してくれるものを置く
たとえば、好きな本、小さな観葉植物、香り、音楽。
何でもかまいません。
大切なのは
ご機嫌を奪うトリガーを減らし
ご機嫌に戻してくれるトリガーを増やすこと。
ここまで読んだ段階で、心の中で構いませんので
- 自分のご機嫌を一番奪っている条件を一つ
- 逆に、自分をご機嫌に戻してくれそうな行動や物を三つ
書き出してみてください。
それが、この記事全体の核になる部分です。
ぼくがご機嫌を後回しにして燃え尽きた時期の話
ここで少し、ぼく自身の話を挟ませてください。
昔のぼくは、ご機嫌でいようとする人たちを、どこか斜めに見ていました。
その余裕がある人の話だろう、と思っていたからです。
毎日朝から晩まで働き、寝不足のまま次の日を迎え、
音楽や創作に力を注ぎたくても、体力が先に尽きる。
それでも、自分はもっとできるはずだと信じていたので
体調や機嫌がどうであれ、ひたすら走り続けました。
- 眠くても、カフェインでどうにかする
- イライラしても、気合で押し込める
- 楽しさよりも、成果と責任を優先する
そんな生活を続けた結果、ある日ふと、朝起き上がれなくなりました。
体が鉛のように重くて、何もかも面倒で、
それでも動かなければと自分を叩き起こそうとして、余計にしんどくなる。
そのとき初めて、
ご機嫌を無視して前に進むことには、限界がある
と痛感しました。
そこから少しずつ、
- 寝る時間を確保するために、捨てる作業を決める
- 自分を責めるためではなく、状態を知るための日記を書く
- うまくいった日だけでなく、ただ生き延びた日にも丸をつける
そんな小さな調整を重ねていきました。
劇的な変化はありませんでしたが、
数か月単位で振り返ると、
- イライラで誰かを傷つけてしまう場面が減った
- 自分を全否定する癖が少しずつ薄れてきた
- 創作に向き合える時間と心の余白が戻ってきた
という違いが、確かにありました。
ご機嫌でいることは、派手な成功の秘訣ではなく
燃え尽きずに、自分の人生を続けていくための最低限のメンテナンス
だと、今は感じています。
それでもご機嫌でいられない日の扱い方
ここまで読むと
分かってはいるけれど、どうしてもご機嫌でいられない日が多い
という感覚も湧いてくると思います。
それは、とても自然です。
ご機嫌でいればうまくいく、という言葉を
四六時中ご機嫌でいなければならない
と読み替えてしまうと、かえって自分を追い詰めます。
そこで提案したいのが
ご機嫌でいられない日のためのルールを、先に決めておく
という考え方です。
ご機嫌でいられない日用のマイルール例
- きょうは心の天気が悪い日だと認める
- 大きな決断はできるだけ先送りする
- 自分を責める言葉を、少しだけゆるめる
具体的には、こんなふうに言い換えてみます。
- 自分にだけ厳しい採点をするのをやめて
きょうはよくここまで耐えた
と一度つぶやいてみる - イライラしている自覚がある日は
メッセージの返信を一拍置いてから送る - やるべきことの中から
これはやらない
を一つだけ決めて、自分に免除を出す
ご機嫌でいられない日をゼロにするのではなく
ご機嫌でいられない日のダメージを、少しだけ減らす。
それだけでも、人生全体の期待値は上がっていきます。
よくある疑問と、小さな答え
ご機嫌でいようとするとき、よく浮かびやすい疑問を、いくつか拾っておきます。
Q ご機嫌でいようとするのは、現実から目をそらしている気がします
現実から目をそらしてしまうほどの
楽観だけを求めているなら、その不安は正しい感覚です。
ここで目指しているのは
嫌な現実をなかったことにすることではなく
現実を直視しても折れないための土台をつくること
です。
- 問題を問題として認める
- そのうえで、自分を責める量を少し減らす
- できる一手を探す余白をつくる
この順番を守れれば、ご機嫌でいることは逃避ではなく、むしろ現実に向き合うための準備になります。
Q 無理にニコニコしていると、かえってつらくなりそうです
その感覚は、とても大切です。
無理な笑顔は、自分を守る鎧ではなく、じわじわ心を削る仮面になります。
ご機嫌とは、表情だけの話ではありません。
- 無表情でもいいから、誰かの話を一度最後まで聞く
- 不機嫌な自分を分かっているうえで、きつい言葉を飲み込む
- 自分の機嫌の悪さを、相手のせいだけにはしない
こういった、ごく小さな態度も、ご機嫌寄りの選択です。
笑顔が出てくるのは、もう少し後の段階でかまいません。
Q 元々の性格がネガティブでも、ご機嫌でいられますか
性格の傾向は、人それぞれです。
慎重で、悪い可能性を先に想像してしまうタイプの人もいます。
その性質自体は、必ずしも悪いものではありません。
リスクを察知しやすく、準備を厚くできる強みでもあります。
ご機嫌でいるというのは
何も心配しない人になることではなく
心配性の自分のままで、少しだけ自分に優しくすること
だと考えてみてください。
- 最悪の想定を一度紙に書き出しておく
- そこから、現実的なケアの手順を組み立てる
- できている部分には、ちゃんと丸をつける
不安をゼロにするのではなく
不安と共存しながらも、ご機嫌の余地を残す。
そんなイメージに近いです。
Q 忙しすぎて、ご機嫌のための時間を取れません
時間がないときほど、ご機嫌のための行動を大げさに考えがちです。
- ひと駅分歩く
- 長い入浴時間を取る
- じっくりと趣味に没頭する
もちろん、できるなら素敵ですが、余裕のない日々にはハードルが高いことも多いです。
そこで意識したいのは
三分単位のご機嫌タスク
です。
- 朝、窓を開けて、外の空気を吸いながら深呼吸を三回する
- 日中、飲み物を一口飲む間だけは、画面から目を離す
- 夜、寝る前に、きょう自分を褒められることを一つだけ探す
どれも、三分もかからないことです。
それでも、こうした小さなタスクを積み重ねると、ベースの色は少しずつ変わっていきます。
全部は難しくても、どれか一つなら、きょうからでも試せるはずです。
あなたに合った ご機嫌のつくり方 を選ぶ基準
最後に、ご機嫌でいればうまくいく、を自分なりに取り入れるときの選び方をまとめておきます。
ここに挙げるのは、あくまで基準です。
この中から一つだけでも拾って、きょうの自分に合うものを選んでみてください。
- ベースが不機嫌寄りなら、まずは体の土台から整える
睡眠、食事、休息。派手なことよりも、この三つを優先する - 心のセルフトークがきついと感じるなら、自分への採点を一段階ゆるめる
完璧を求めるのではなく、きょうの条件でよくやった、と一言足してみる - 人間関係での衝突が多いなら、きょうは一つだけ、言い返さない選択をしてみる
- ご機嫌のための行動を選ぶときは、長時間ではなく三分以内でできるものを優先する
- ご機嫌でいられない日はゼロにしようとせず、ダメージを減らすマイルールを一つ決めておく
- 自分をご機嫌にしてくれる物や場所を、少なくとも一つは身の回りに置く
- きょうから七日間だけ、自分なりの三分ご機嫌タスクを一つ決めて、実験として続けてみる
この記事全体の核の行動は、この最後の一つです。
自分をご機嫌にする三分タスクを一つ決めて、七日間だけ実験してみること。
それは、とてもささやかで、小さな行動に見えるかもしれません。
けれど、その小さな実験が、
- 判断の質を少しだけ整え
- 人との接点を少しだけ柔らかくし
- 行動と挑戦の回数を少しだけ増やす
その積み重ねが、気づいたときには
ご機嫌でいればうまくいく
という言葉の意味を、自分の体感として理解できる地点まで、あなたを連れていきます。
今日のあなたがどんな心の天気でも、大丈夫です。
ここから先の七日間に、ほんの小さな晴れ間を、三分ずつ足していきましょう。
