人生は他人との比較で疲弊しているヒマはない｜SNS時代に自分の基準を取り戻す方法

人生は他人との比較で疲弊しているヒマはありません。
ぼくらの時間も体力も、そんなに余裕があるわけではないからです。
スマホの光に顔を照らされながら、誰かの近況だけを浴び続ける夜が続くと、自分の一日が急に価値のないものに見えてきます。

けれど、本当は少しだけ視点と基準を変えるだけで、その夜の数分を自分の側に取り戻すことはできます。
この記事では、人と比べて苦しくなる仕組みをいったん整理しながら、「比べるのをゼロにする」のではなく「比べ方を自分の味方にする」ための考え方と具体的な一日の組み立て方を、ぼくと一緒に言語化していきます。

読み終わる頃には、「他人のタイムライン」より「きのうの自分」と話したくなるはずです。

この記事を書いた人

REI

REI｜のらクリエイター・のら主人公

・AI構文・検索最適化・感情設計に精通し、“言葉と構造”で時代を翻訳するクリエイターです。

・Kindle著書発売中！『ミリアと仲良くなる方法: REIの魔導手帳に綴られた記録』

『ともしびの断章 Vol.1──火種を灯す言葉たち』

・Webメディア運営14年目

・創作と成長が仕事で生きがい

・自信を積み上げる人生ゲーム

・モチベーションが基本満タンで利子があふれてます

・自由が大好き、ストイックが得意技

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いています。

・AIを活用し、サクラや不透明なレビューを丁寧にチェック。あなたの選択が信頼と安心に包まれるよう、見えないところで整えています。

・I am a Japanese creator.

なぜ比較で疲弊しているヒマはないと言い切っていいのか

夜、ベッドの上で横になりながら、なんとなくスマホを開く。
最初はゆるい動画を見るつもりだったのに、気づけば同世代の転職成功報告や、フリーランスの売上スクショ、結婚や出産の写真が次々と流れてくる。

「いいなあ」と一瞬思ったあと、胸の奥が少し痛くなる。
さっきまで「今日もなんとか頑張った」と思えていた自分の一日が、いきなり「何もしていない日」に見えてしまう。
そんな夜が、ここ最近増えてきていませんか。

まずはっきりさせておきたいのは、
人と比べてしまうのは、意志の弱さでも、心のねじれでもないということです。
それは、人間がもともと持っている「自分の位置を確かめるための感覚」が、情報だらけの世界で暴走しているだけです。

ぼくが「比較で疲弊しているヒマはない」と言い切るのには、いくつか理由があります。

一つ目は、ぼくらが持っている時間が、体感よりずっと少ないからです。
仕事、家事、人付き合い、移動、睡眠。
そこに「他人の人生を見て落ち込む時間」まで乗せてしまうと、自分のために残る時間はかなり削られてしまいます。

二つ目は、比較に使っている時間の多くが、「行動につながらない後悔」に変換されてしまうからです。
画面を閉じたあと、「よし、これをやってみよう」と動き出せる比較はまだいいほうです。
多くの場合は、「自分なんて」と縮こまるだけで、そのまま何も変わらないまま一日が終わっていきます。

三つ目は、「比較に削られている時間」をほんの少し別のことに振り向けるだけで、自分の一日の手触りがじわっと変わっていくからです。
スマホを閉じる数分を、自分のノートやメモに向ける。
それだけで、時間の矢印が「他人の人生」から「自分の人生」に少し戻ってきます。

他人と比較することを完全になくす必要はありません。
ただ、「疲弊するための比較」に使っている時間を少しずつ減らしていくことはできます。
ここからは、そのための第一歩として、いま自分がどれくらい比較に疲れているのかを一緒に見ていきます。

今の自分の比較疲れ度をチェックする

比べることで苦しくなっているときほど、自分がどれくらい消耗しているのかを冷静に測るのは難しくなります。
まずは、ざっくりでいいので現在地を把握してみましょう。

通勤電車の中でも、寝る前の布団の中でも大丈夫です。
ここで大事なのは、「当てはまる＝ダメ」ではなく、「当てはまる＝今ちょっとしんどいんだな」と気づくための材料にすることです。

比較疲れ度チェック表

次の表を読みながら、心の中で当てはまるものにうなずいてみてください。

ざっくりとした目安ですが、こんなふうに捉えてもらえたら十分です。

0〜2個程度
比較で揺れる瞬間はあるけれど、日常全体はまだ大きく崩れていない状態です。
今のうちに「無意識の比較時間」を少しずつ減らしておくと、あとがかなり楽になります。

3〜6個程度
比較が日常のあちこちに入り込み始めていて、心のスタミナが削られている状態です。
ここから先の話を使いながら、「どこで線を引くか」を一緒に整えていきたいラインです。

7個以上
比較がほぼ常に頭のどこかに居座っていて、自分の基準を見失いかけている状態です。
一気に全部を変えようとせず、「この記事から一つだけ持って帰る」と決めて読んでもらえたらと思います。

もし今、「思ったより当てはまったな」と感じていても、それは自分を責める材料ではありません。
むしろ、「ああ、そりゃしんどいよな」と、今の自分の状態をちゃんと認めてあげるところがスタートです。

次は、「そもそもなぜぼくらはここまで人と比べ続けてしまうのか」を、少し俯瞰して眺めていきます。

人と比べてしまう自分を責めないためのシンプルな理解

人と比べて落ち込んでしまうとき、心の中ではよくこんな声が生まれます。
「また比べてしまった」「こんなこと気にする自分が情けない」
この二段攻撃が続くと、比べる苦しさよりも、「比べてしまう自分を責める苦しさ」の方が大きくなっていきます。

ここで一度、感情の手前で立ち止まって、「なぜぼくらは人と比べるのか」というところから見直してみます。

もともと人は、周りと比べるクセを持っている

まだスマホもインターネットもなかった時代、人が自分の立ち位置を知る方法は、目の前のコミュニティだけでした。
村の中、職場の中、クラスの中。
その中で「自分はどのあたりにいるのか」を感じ取るために、周りと比べる感覚は役に立っていました。

周りより明らかに危険な場所にいるとき。
周りより極端に食べ物が少ないとき。
そういう差に気づけることは、生き延びるためには大事な能力です。
つまり、人と比べる感覚は、もともと自分を守るためのセンサーでもあったわけです。

SNS時代は、そのセンサーが休めない世界

問題は、そのセンサーが「情報だらけの世界」に連れてこられたことです。

今のぼくらは、朝起きてから寝るまで、ほぼ一日中、他人の人生の断片にアクセスできます。
電車の中、昼休み、会議と会議の合間、歯磨きしながら、布団の中。
ふとしたスキマ時間にスマホを開けば、誰かの結果やハイライトが、いくらでも流れてきます。

本来は「近くの数人」に向けて働いていた比較センサーが、「何百人もの人生」に向けてフル稼働してしまう。
しかも、加工された写真や、編集されたストーリー、成功の切り抜きばかりを浴びている状態です。

本来はたまに鳴る警報くらいでちょうどよかったはずのセンサーが、ほぼ常時サイレン状態。
これでは、疲れない方がおかしいです。

比べる自分を叱るより、「おつかれ」と言ってみる

ここで大事なのは、「比べること」を悪者にしないことです。
比べるクセそのものは、ぼくらの一部であって、完全に消し去ろうとすると、消えない現実とのギャップで余計に苦しくなります。

むしろ、こう考えてみてほしいです。

• 比較の感覚は、もともと自分を守るためのもの
• ただ、現代では感度が高すぎる場所に置かれている
• だから、「どこで働かせて、どこでは休ませるか」を自分で決めていく

比べてしまった自分を叱るより、「おつかれ、ちょっと休んでて」と声をかけるイメージに近いかもしれません。
そのための具体的な方法として、次の章では「比較の種類」を三つに分けて整理してみます。
全部やめるか全部続けるか、という二択から抜けるための整理です。

比較はやめなくていい、ただし三つに分けて扱う

人と比べるのがつらいと感じるとき、よく見かけるのは「比べるのをやめよう」というアドバイスです。
もちろん、そうできるならそれが一番シンプルです。
でも現実には、「やめよう」と決めた瞬間から、意識がそこに張り付き、余計に比べてしまうことも多いはずです。

そこで、ここでは視点を変えて、「やめる」ではなく「使い分ける」という発想に切り替えてみます。
ぼくらが日常で行っている比較を、大きく三つに分けてみましょう。

1 潰れる比較
2 役立つ比較
3 事実確認としての比較

比較の三種類を整理する比較表

それぞれの特徴を表にすると、こんなイメージになります。

もちろん、実際の場面ではこれらが混ざり合います。
ただ、「いま目の前の比較はどれに近いか」をざっくり仕分けられるだけでも、心の疲れ方はかなり変わります。

潰れる比較を見分けるサイン

潰れる比較には、いくつかの分かりやすいサインがあります。

• 画面を閉じたあと、「よし、こうしよう」ではなく「はあ…」というため息だけが出る
• 心の中の言葉が、「自分は」「自分なんて」のループになる
• その人の投稿を見終わったのに、頭の中で何度も再生してしまう
• 体が重くなり、やるべきことから目をそらしたくなる

こうしたサインが出ているとき、その比較は「今の自分を守るために、いったん距離を取った方がいい比較」です。
少し冷静な言い方をすると、「人生の残り時間をこれ以上削らないための、防衛ライン」として扱っていいものです。

役立つ比較と事実確認としての比較を残しておく

一方で、全部の比較が悪いわけではありません。
たとえば、こんな比較もあります。

• 似たような状況から一歩踏み出した人の工夫を見て、「この部分だけ真似してみよう」と思えた
• 転職や引っ越しのために、適正な相場や条件を調べている
• 同じ分野で頑張っている人を見て、「自分ももう少し頑張ってみようか」と静かに火がついた

こうした比較は、心のスタミナを完全に削り切る前に、次の一歩へとつなげてくれます。
大事なのは、「感情をかき乱すだけの比較」と「行動や判断に役立つ比較」を、自分なりの基準で切り分けていくことです。

ここまで読めたら、ひとつだけ試してみてほしいことがあります。
今夜タイムラインを眺めているとき、「これはどの比較かな」と、頭の中で三つのどれかにラベルを貼る感覚で見てみてください。
それだけでも、感情と距離を取りやすくなります。

次の章では、この切り分けを一日の流れの中に落としていきます。

比較に潰されない一日の組み立て方

急に人生観を変える必要はありません。
大きな決断よりも、一日の中の数分単位で「比較に持っていかれない時間」を増やしていく方が、現実的で続きやすいです。

ここでは、朝・昼・夜、それぞれの時間帯でできることを一つずつ見ていきます。
できそうなところから一つだけ拾ってもらえたら十分です。

朝：一日の基準を自分側に戻す

朝起きてすぐ、反射的にスマホを手に取る習慣がついていることは多いです。
通知、メッセージ、タイムライン。
その瞬間から、一日が「他人のペース」で始まってしまいます。

もし迷ったら、朝だけは次の順番を試してみてほしいです。

1 ベッドの中で、今日やることを一つだけ頭の中で決める
2 できればメモアプリや紙に、その一つを書いておく
3 そのあとでスマホの通知を見る

「今日やること」は、本当に小さくて大丈夫です。

• 退勤後に5分だけ散歩する
• 一件だけ、ずっと後回しにしていた連絡をする
• 帰ったら机の上だけ片づける

こうして、一日の基準を先に自分の側に置いてから、他人の情報に触れる。
それだけで、一日全体のブレ方が少し変わってきます。

どうしても忙しすぎてメモを書く余裕がない日は、「今日は生き延びるだけで合格」と決めてしまっても構いません。
その基準を自分で決めた、という事実が大事です。

昼：見る時間と見ない時間の線を引く

昼休みや移動時間は、どうしてもスマホを触りたくなる時間です。
そのタイミングで一気に他人の近況を浴びてしまうと、午後の集中が削られてしまうこともあります。

ここでは、「見る時間」と「見ない時間」をゆるく決めることを提案します。

例えばこんなルールです。

• 昼休み前半の10分だけSNSを開く
• それ以外の時間は、音楽やラジオ、ニュースアプリなどに切り替える
• どうしても見たいときは、「誰か一人だけの発信だけ見る」と決めておく

大事なのは、「気づいたら30分経っていた」という状態を減らすことです。
時間を決めておくことで、「今は見る時間だから見ている」「今は閉じる時間だから閉じる」と、自分で選んでいる感覚が戻ってきます。

いきなり完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
まずは週に一回だけ、「昼休みの10分をスマホなしで過ごしてみる」という実験からでも十分です。
そのとき、自分の頭や心がどう変わるかを、静かに観察してみてください。

夜：スマホを閉じて、きょうできたことを三つ書く

一日の終わりは、比較疲れが一番たまりやすい時間です。
仕事のこと、家のこと、やり残したこと。
その上で他人のハイライトを浴びると、「自分は今日、本当に何をしていたんだろう」と空っぽな気持ちになります。

そこで、夜に一つだけ習慣を足してみます。

1 スマホをいったん机の上や枕から離れた場所に置く
2 紙のノートかメモアプリを開く
3 「きょうできたこと」を三つだけ書く

ここで書くのは、立派な成果である必要はまったくありません。

• 朝ちゃんと起きて仕事に行った
• 昼ごはんをちゃんと食べた
• 面倒だったけれど、洗濯機を回した

本当にこのレベルでいいです。
むしろ、そういう小さなことを拾えるようになるほど、比較の嵐に飛ばされにくくなります。

もし三つも思いつかない夜があったら、「今日はちゃんと休んだ」「なんとかここまで来た」を一つとしてカウントしてしまいましょう。
自分で自分の味方をしてあげる練習だと思ってください。

さらに、比較ループに戻りそうになったときに使える、簡単なミニチェックも用意しておきます。

• 今見ようとしている投稿は、自分を前に進ませそうか
• 見たあとに体が軽くなりそうか、重くなりそうか
• いまの自分の体力で、その比較に耐えられそうか

どれか一つでも「なんか違うな」と感じたら、そのタイミングでは見ない選択をしても大丈夫です。
世界は逃げません。
あなたの体力と心のほうがずっと大事です。

よくある疑問と不安への答え

ここまで読んで、「それでもやっぱり不安が残る」と感じているかもしれません。
この章では、比較に関してよく出てくる質問をいくつか拾っていきます。
どれか一つでも、自分のモヤモヤに近いものがあればうれしいです。

Q1 比較を完全にやめないといけませんか

やめなくて大丈夫です。
完全にやめようとすると、それ自体がプレッシャーになってしまいます。

大事なのは、「潰れる比較を減らして、役立つ比較と事実確認としての比較を残しておく」というバランスです。
今日から全部やめるのではなく、「見終わったあとため息しか出ない比較」だけを少しずつ減らしていく意識で十分です。

Q2 SNSを見ないわけにはいかない仕事をしています

仕事柄、どうしてもSNSを追わないといけない人もいます。
その場合は、「仕事として見る時間」と「自分として見る時間」を分ける意識が役に立ちます。

• 仕事の情報収集は、この時間帯だけ
• それ以外は、仕事用のアカウントを閉じる
• プライベートで見るときも、時間を区切る

こうやって、あくまで自分で選んで触れている感覚を増やすことで、「終わりのない比較ループ」から少し距離を取れます。

Q3 他人と比べないと、自分が甘えてしまいそうで怖いです

この感覚もとてもよくわかります。
「周りを見て焦るからこそ、自分を奮い立たせてきた」という経験があると、不安になりますよね。

ただ、いつも鞭だけで走っていると、ある日ふと折れてしまいます。
比較で自分を追い込む代わりに、「きょうの自分ができたことを三つ書く」という小さな習慣で、自分に優しくしながら前に進むやり方もあります。

甘えかどうかを気にする前に、「このままの走り方で一年後の自分はどうなっているか」を一度静かにイメージしてみてください。
そのイメージがしんどすぎるなら、少しペースを変えてあげてもいい合図かもしれません。

Q4 家族や身近な人と比べてしまうときはどうしたらいいですか

距離が近い人ほど、比べやすくなります。
兄弟姉妹、同僚、友人、パートナー。

この場合は、「人」ではなく「役割」で見分けるのが一つの手です。

• その人にはその人の役割と時間の使い方がある
• 自分には自分の役割と時間の使い方がある

たとえば、家事や育児の分担、収入、キャリア。
全部を同じ土俵で比べる必要はありません。

どうしても比べてしまうときは、「いま自分が守りたいラインはどこか」を紙に書き出してみてください。
収入の額なのか、健康なのか、休める時間なのか。
そこがはっきりすると、「比べてもしんどいだけの項目」から少しずつ離れやすくなります。

Q5 もう遅いと感じる年齢になってからでも間に合いますか

「今からでは遅い」という感覚は、比較が育てた幻想の一つです。
実際のところ、「何をどのレベルにしたいか」によって、スタートの時期は変わります。

ただ、「他人と同じゴールを目指す」のではなく、「自分にとってちょうどいいゴール」を設定し直すなら、いつからでも十分間に合います。
今日この記事を読んでいる時点で、少なくとも考え方を変える一歩は踏み出しています。

年齢よりも、「これから残りの時間をどう配るか」の方が大きなテーマです。
その配分を自分の手に戻すために、比較に持っていかれている時間を少しずつ取り戻していきましょう。

Q6 一度決めた基準を守れず、また比較ループに戻ってしまいました

それはむしろ、とても人間らしいことです。
一度決めたからといって、永遠にブレない人の方が少数派です。

「また戻ってしまった」と感じたときこそ、
「ここで気づけた自分えらい」と一度だけ自分を褒めてあげてください。

その上で、もう一度だけシンプルな基準を決め直します。

• 夜寝る前の10分だけは、ノートを開く
• 朝起きて最初に見るのは、自分の今日やることリストにする

決めるのは、このレベルで十分です。
ループから抜け出すのは、一回の完璧な決意ではなく、何度もやり直すことを自分に許せるかどうかです。

きのうの自分とだけ深く付き合うために

ここまで読み進めてくれて、本当にありがとうございます。
少し長い話になりましたが、ぼくがずっと伝えたかったことは、とてもシンプルです。

他人と比べて疲弊しているヒマはないくらい、あなたの人生にはやることがたくさんあります。
その「やること」は、大きな目標や派手な成果だけではありません。
今日ちゃんと起きて、仕事や家事に向かったこと。
しんどいのに、なんとかここまで読んでくれたこと。
それらも全部、静かに積み上がっている「人生の一部」です。

最後に、これから比較と付き合っていくための「選ぶ基準」を、箇条書きで整理しておきます。

比較と付き合うときの選ぶ基準

• 見終わったあと、ため息しか出ない比較は減らしていく
• 見終わったあと、「一個だけやってみようかな」が浮かぶ比較は残していい
• 情報として必要な比較は、「いつ見るか／いつ閉じるか」を自分で決める
• 朝は、他人の情報より先に「今日の自分の一歩」を決める
• 昼は、「見る時間」と「見ない時間」をゆるく分ける
• 夜は、スマホを閉じて「きょうできたことを三つ書く」時間をつくる
• ループに戻ってしまったときは、「気づけた時点で一歩前にいる」と受け取る

この中から、一つだけ持って帰ってもらえたら、それで十分です。
いきなり全部は無理でも、「きょうだけはやってみるか」と思えるものを、そっとポケットに入れておいてください。

そしてこの記事を閉じたら、できれば数十秒だけでも、スマホから目を離して深呼吸してみてほしいです。
その静かな数十秒こそが、誰かと比較するためではなく、自分の人生を味わい直すための時間だからです。

あなたの時間が、少しでもあなた自身のために戻っていくことを、ここから静かに願っています。

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